Comment rendre vos matins plus agréables : suggestions de matelas pour soulager les maux de dos
Le réveil ne devrait pas être une douleur dans le cou. Ou dans le dos ! Mais il n’est pas toujours possible de l’éviter. Le mal de dos est difficile à diagnostiquer, difficile à guérir et il se présente sous toutes les formes. Deux personnes, même atteintes du même problème, ne ressentent pas exactement les mêmes symptômes ou le même type de douleur. Et s’il existe des moyens de rendre le sommeil plus confortable, aucun matelas ne guérira la douleur chronique. Méfiez-vous de ceux qui vous disent cela.
Il existe cependant des matelas qui vous procureront de meilleures sensations. Et si votre mal de dos a commencé récemment, sans explication, il se peut que vous dormiez sur un matelas vieux ou usé qui n'offre pas un soutien suffisant.
Trouvez le matelas qui correspond à vos préférences de confort personnelles.
Trouver un matelas qui vous soutient correctement et qui correspond à vos préférences de confort personnelles est la partie la plus importante pour obtenir un meilleur sommeil malgré les maux de dos. Certaines personnes souffrant de douleurs chroniques préfèrent un matelas moelleux, d'autres ne jurent que par un matelas ferme. C'est l'une des nombreuses raisons pour lesquelles Serta fabrique une grande variété de matelas : les préférences de confort de chaque personne sont uniques.
Le Better Sleep Council vous recommande de tester un matelas en vous allongeant dans votre position de sommeil habituelle et en évaluant le niveau de soutien et de confort de ce point de vue.
Trouvez la bonne position de sommeil.
Les sommiers réglables et les matelas compatibles de Serta peuvent vous aider à gérer les maux de dos en vous permettant de trouver votre position de sommeil la plus confortable. Un lit réglable vous permet d'élever votre tête et vos pieds, ce qui soulage la pression sur le bas du dos et soulage les douleurs au cou et aux épaules. Comme vos muscles peuvent se détendre et n'ont pas à travailler toute la nuit, vous vous réveillez plus détendu avec moins de courbatures et de douleurs.
Trouvez votre position de sommeil idéale. Découvrez les sommiers ajustables et les matelas compatibles de Serta. Si vous n'avez pas de sommier ajustable, changer votre position de sommeil ou ajouter des oreillers à certains endroits peut soulager certains types de maux de dos. Voici quelques positions que vous pouvez essayer, gracieuseté de la Mayo Clinic :
1. Si vous dormez sur le côté, dormez avec un oreiller entre vos genoux pour soulager la pression sur vos hanches, le bas du dos et vos jambes. Entourez vos genoux et vos bras d'un oreiller de corps sur toute la longueur pour vous aider à adopter cette position.
2. Si vous dormez sur le dos, essayez de placer un oreiller sous vos genoux. C'est la position que la plupart des spas vous proposeront pendant un massage.
3. Si vous dormez sur le ventre, placez un oreiller sous vos hanches. Vous pouvez également essayer de dormir avec un oreiller bas ou sans oreiller pour éviter toute pression sur votre dos et votre cou.
Créez une routine apaisante au coucher
Les maux de dos peuvent vous empêcher de dormir la nuit, mais le sommeil est un facteur important qui contribue à la santé en général et à la guérison en particulier. Alors, comment dormir suffisamment malgré les maux de dos ?
Essayez de créer des associations positives avec votre chambre et votre routine du coucher. Développez un rythme nocturne apaisant qui vous aide à vous débarrasser de l'anxiété liée au fait de vous endormir ou de dormir suffisamment. Les experts recommandent la méditation, le thé sans caféine ou un éclairage tamisé avant de vous coucher.