Apprenez à aimer le matin et à vous réveiller avec énergie
Nous nous habituons à nous réveiller fatigués le matin, à lutter contre le réveil. Ou contre le soleil. Nous prenons notre petit-déjeuner, nous nous nourrissons d'une tasse de café et nous nous dirigeons vers le travail de 9 à 17 heures. Mais il est généralement plus tôt que 9 heures et ne semble jamais se terminer à 17 heures. Nous continuons notre chemin, confrontés à des projets, des personnes, des priorités et des problèmes concurrents.
Et si nous prenions un moment de répit ? Un moment de calme, une trêve avec nos listes de choses à faire ? Et si nous prenions du temps pour nous-mêmes, nos amis et notre famille ? Assez de temps pour nous réveiller le matin en nous sentant pleins d’énergie, voire enthousiastes, rafraîchis et prêts à affronter une nouvelle journée, une nouvelle échéance, un vieux problème.
Se réveiller avec de l'énergie ne se résume pas seulement aux heures de sommeil que vous avez, même si celles-ci comptent. Il s'agit d'adopter un mode de vie qui considère le sommeil comme aussi important que l'exercice et l'alimentation. En fait, votre niveau d'énergie est lié à tous ces piliers de la santé et à la façon dont vous gérez les facteurs qui y contribuent.
Le monde est toujours allumé, mais vous devez l'éteindre.
Commençons par le sommeil, car dormir suffisamment et régulièrement est un facteur important dans la façon dont vous vous sentez au réveil. Commencez par établir une routine de sommeil régulier. De la même manière que vous réservez votre temps pour les rendez-vous importants, réservez-le pour le sommeil. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à peu près à la même heure tous les jours. Même le week-end. Et assurez-vous de dormir suffisamment. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil.
Si vous avez du mal à vous endormir, rafraîchissez-vous pour vous détendre. Réglez votre thermostat à la température optimale pour dormir 30 minutes avant de vous coucher. Ou essayez la technologie TempActiv™ de notre nouvelle mousse à mémoire de forme iComfort , conçue pour vous aider à trouver la bonne température de sommeil dès que vous vous allongez. Si vous avez du mal à vous réveiller le matin, faites entrer le soleil. Ouvrez les rideaux, réveillez-vous à la lumière naturelle et arrêtez d'appuyer sur le bouton de répétition de l'alarme.
Votre chambre est votre sanctuaire. C'est là que le monde s'évapore et que vous vous enfoncez dans le sommeil. Si vous vous retournez sans cesse ou si vous avez du mal à partager votre lit avec votre partenaire, il est peut-être temps d'investir dans un nouveau matelas.
Faites de l’exercice pour soulager le stress et vous sentir mieux.
Les endorphines sont les principaux bienfaits de l’exercice physique. En plus de maintenir votre corps en bonne santé physique, l’exercice régulier vous donne de l’énergie, vous aide à mieux dormir la nuit et vous aide à gérer l’anxiété et le stress.
Certaines études suggèrent qu'une dose d'exercice vous donne un coup de fouet aussi efficace que la caféine. Étant donné l'augmentation de l'énergie que vous obtenez grâce à une activité qui accélère le rythme cardiaque, vous pourriez constater que faire de l'exercice trop tard le soir rend en fait plus difficile le fait de ralentir et de vous détendre pour la nuit. Trouvez donc le moment optimal pour vous entraîner sans ajouter un autre élément à votre longue liste de choses à faire. Prenez les escaliers au travail, jouez avec vos enfants ou faites une promenade dans le quartier et prenez quelques minutes pour vous pendant que vous y êtes.
Gérez votre consommation de caféine, d’alcool et d’épices.
En parlant de caféine, remplacer le café par du thé sans caféine dans l'après-midi peut vous aider à vous endormir plus facilement. Si vous avez besoin d'un coup de fouet plus tard dans la journée, essayez de l'obtenir en marchant rapidement ou en passant 20 minutes à un bureau debout.
Limiter ou éliminer votre consommation d’alcool contribuera à minimiser les interruptions de votre cycle de sommeil profond. Pour la même raison, soyez réaliste quant à la façon dont les aliments épicés affectent votre corps et votre sommeil. S’ils provoquent une indigestion, des brûlures d’estomac ou des reflux acides, abstenez-vous-en pendant au moins trois heures avant d’aller vous coucher.
Mettez le monde en pause.
Trouvez refuge – pour la nuit, pour une heure ou pour quinze minutes. Accordez-vous un peu d’espace pour vous reposer et vous ressourcer chaque jour afin de vous réveiller en pleine forme le matin. Laissez le monde faire son travail. Il sera là à votre réveil. Et vous serez prêt à l’accueillir.