Trouvez votre température de sommeil idéale

Le sommeil peut être difficile à trouver. Il semble souvent que plus on s'efforce, plus il est difficile de s'endormir. Les recherches énumérant les raisons pour lesquelles une bonne nuit de sommeil est essentielle à votre santé physique et mentale ajoutent à la pression. Alors, comment pouvez-vous maximiser votre potentiel pour une nuit de sommeil réparateur ?

Un matelas confortable est l’un des facteurs les plus importants pour le sommeil. L’environnement en est un autre. Les éléments environnants ont un impact significatif sur le processus de préparation au lit, de mise sous les couvertures et d’endormissement. La quantité de lumière dans votre chambre, l’ambiance de la pièce elle-même, le niveau de bruit et même la température constituent l’ambiance idéale pour une chambre à coucher.

Parce que nous pouvons contrôler dans une large mesure la température du sommeil, c'est un ingrédient relativement facile à ajuster dans votre meilleure recette de sommeil.

Il existe plusieurs façons de réguler la température de votre corps pendant la nuit, notamment votre thermostat, votre literie et votre matelas. Vous êtes surpris d’apprendre qu’un matelas peut avoir un impact sur la température de votre sommeil ? Lisez la suite.

1. Thermostat

Selon sleep.org , la température de la chambre à coucher recommandée pour un sommeil optimal se situe entre 15 et 19 degrés Celsius. Des températures bien au-dessus ou en dessous de cette fourchette nous réveilleront. Bien que cela semble logique (à quelle fréquence vous êtes-vous réveillé en sueur ou en frissonnant parce que le thermostat était hors de contrôle ou que votre partenaire de lit vous a volé les couvertures ?), il existe également un raisonnement scientifique derrière cela.

Matthew Walker, professeur de neurosciences et de psychologie à l’Université de Californie à Berkeley, a déclaré au Wall Street Journal : « Si notre température corporelle est trop élevée, le cerveau ne peut pas facilement passer de l’état d’éveil à l’état de sommeil, ni créer un sommeil de qualité. » Il indique également que la température corporelle doit diminuer de quelques degrés pour que le processus d’endormissement commence.

2. Literie

Certains aiment le confort ! Si vous aimez les literies à plusieurs niveaux, vous devrez baisser la température de votre chambre de quelques degrés pour compenser. Si vous préférez moins de couvertures et que vous avez froid aux pieds la nuit, pensez à porter des chaussettes chaudes.

Si vous vivez dans un climat chaud, vous devrez peut-être abandonner complètement la couette en duvet pendant les mois d'été pour économiser de l'argent sur votre facture d'électricité et continuer à bien dormir. Si vous n'avez pas de climatisation, utilisez un ventilateur ou ouvrez une fenêtre les nuits venteuses.

3. Matelas

Vous pourriez être surpris d'apprendre qu'un matelas adapté peut vous aider à réguler la température de votre sommeil. Les matelas haut de gamme de Serta sont conçus avec des mousses respirantes avancées qui aident à réduire l'accumulation de chaleur qui perturbe le sommeil. Par exemple, nos matelas iComfort sont fabriqués avec une mousse à mémoire de forme en gel avancée conçue pour aider à dissiper l'excès de chaleur et favoriser une température de sommeil confortable.