Le guide complet des plantes pour favoriser le sommeil

Même si une nuit de sommeil agité ne semble pas être la fin du monde, quelques nuits d'insomnie peuvent faire des ravages sur votre corps. Le sommeil est un élément essentiel d'un mode de vie sain, mais il peut être difficile à obtenir lorsque votre corps ne coopère pas. C'est là que les somnifères naturels peuvent vous aider. Certaines plantes sont des somnifères naturels qui peuvent vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin. Voici notre guide complet des remèdes à base de plantes pour le sommeil.

Qu'est-ce qui affecte une bonne nuit de sommeil ?

De nombreux aspects de notre vie quotidienne peuvent influer sur la qualité de notre sommeil nocturne. Votre routine d'exercice, votre régime alimentaire, votre hydratation et votre exposition à la lumière peuvent tous déterminer votre degré de somnolence nocturne. Par exemple, un estomac vide peut vous empêcher de dormir, mais un repas copieux juste avant de vous coucher peut également avoir ce effet. Équilibrer chacune de ces facettes de votre vie peut vous aider à vous sentir somnolent au moment d'aller au lit.

De plus, une hormone en particulier affecte la façon dont vous dormez la nuit. L’hormone du stress produite par votre corps, le cortisol, peut vous empêcher de vous lever et de vous retourner dans votre lit. Bien que le cortisol soit utile pendant la journée, un stress excessif la nuit vous empêchera de dormir. La recherche de remèdes à base de plantes pour le sommeil qui favorisent la relaxation peut alors contribuer à réduire l’accumulation de cortisol et à mieux dormir la nuit.

4 herbes pour favoriser le sommeil

Pour trouver le sommeil, plusieurs solutions s'offrent à vous. L'une des options les plus populaires consiste à utiliser des herbes relaxantes comme moyen naturel de s'endormir. Certaines personnes évitent les médicaments parce qu'elles craignent de développer une tolérance à la substance, ce qui pourrait à terme aggraver leur sommeil une fois qu'elles arrêtent de la prendre. Les herbes ne présentent pas ce même risque. Lorsque vous utilisez des herbes naturelles pour vous endormir, vous ne développerez pas de dépendance à leur égard et ne ressentirez pas de symptômes de sevrage par la suite.

Voici quatre des herbes les plus populaires qui peuvent vous aider à trouver un repos plus profond la nuit :

1. Camomille

La camomille est une plante douce qui procure un effet calmant et relaxant, ce qui vous aide à dormir. Un peu de camomille avant de vous coucher peut vous aider à vous détendre et à vous endormir. Les remèdes à base de plantes comme la camomille ne sont pas disponibles dans un dosage typique, mais vous pouvez la trouver dans une variété de produits :

• Thé. Les fleurs de camomille sont fréquemment utilisées dans les tisanes calmantes. Vous pouvez ajouter les fleurs vous-même ou infuser des sachets de thé contenant de la camomille achetés dans votre magasin local.
• Huiles essentielles. Sous forme d'huile, la camomille peut être inhalée à l'aide d'un diffuseur ou diluée et appliquée directement sur la peau.
• Teintures. La camomille en tant que teinture végétale topique peut également être appliquée sur votre peau.
• Comprimés ou gélules. La camomille sous forme de comprimés ou de gélules peut être mangée ou avalée.

Quelle que soit la façon dont vous choisissez d'utiliser la camomille, vous pouvez en tirer des bienfaits pour le sommeil. Bien que les plantes médicinales soient généralement sans danger et que les effets secondaires de la camomille soient rares, il est important de noter que certaines personnes sont allergiques à la camomille, en particulier celles qui sont allergiques à l'ambroisie, au chrysanthème, au souci et aux marguerites. Avant d'appliquer la camomille sur votre peau, vous devez faire un test sur une zone. N'oubliez jamais de diluer la plante avant de l'appliquer où que ce soit.

2. Racine de valériane

La racine de valériane est une plante originaire d'Asie et d'Europe, utilisée depuis le 18e siècle pour favoriser le sommeil. Bien que les scientifiques ne sachent pas exactement quelle partie de la plante favorise réellement le sommeil, de nombreuses personnes ont constaté que la valériane était utile. C'est pourquoi elle est l'une des plantes somnifères les plus populaires. Ses légers effets calmants ne sont pas connus pour provoquer une somnolence diurne après sa prise. Il est également possible que la valériane puisse également aider à soulager les crampes menstruelles. Il existe plusieurs produits qui contiennent de la valériane :

• Extraits. Ces extraits peuvent être diffusés et inhalés.
• Thé. Le thé à la racine de valériane est une façon courante de consommer cette plante, mais vous pouvez également ajouter vous-même de la racine séchée au thé.
• Compléments alimentaires. La valériane est également vendue comme complément alimentaire sous forme de gélules.

La racine de valériane est une plante douce qui présente des effets secondaires rares, comme des maux de tête et des étourdissements. Les recherches sur les effets de la racine de valériane sur les femmes enceintes et allaitantes ne sont pas concluantes. Si c'est votre cas, vous devriez donc en parler à votre médecin avant d'utiliser cette plante.

3. Lavande

La lavande est souvent utilisée dans les parfums et les huiles, donc peu de gens pensent à s'en servir pour dormir. Mais la lavande est depuis longtemps utilisée comme aide naturelle pour réduire l'anxiété, et on pense que réduire l'anxiété peut alors vous aider à mieux dormir. La lavande est généralement utilisée sous forme d'huile de ces manières :

• Diffusé. Quelques gouttes d'huile de lavande peuvent être ajoutées à un diffuseur et placées près du lit ou inhalées.
• Application topique. L’huile de lavande diluée peut être appliquée sur votre front, autour de votre nez ou sur la plante de vos pieds.
• Application sur l'oreiller. Quelques gouttes d'huile de lavande sur votre oreiller peuvent également faire l'affaire.

Les fleurs de lavande séchées peuvent également être ajoutées au thé. La lavande est également connue pour soulager la douleur, améliorer la circulation, soulager les maux de tête et même soulager l'inconfort abdominal. L'huile de lavande doit toujours être diluée et testée sur une petite zone de votre peau avant d'être utilisée ailleurs.

4. Passiflore

La passiflore peut aider à la relaxation et à induire une sensation de somnolence. Cette fleur est souvent associée à d'autres plantes comme la valériane pour aider à traiter l'insomnie. En plus d'aider à lutter contre l'insomnie, la passiflore peut également soulager la douleur, l'anxiété, les spasmes musculaires, l'inflammation et même les symptômes de la ménopause. Le fruit de la passion est souvent présent dans deux produits principaux :

• Thé. Vous pouvez ajouter les fleurs séchées au thé ou faire infuser des sachets de passiflore achetés en magasin juste avant de vous coucher.
• Gélules. La passiflore peut être prise sous forme de gélule en suivant le dosage spécifique recommandé sur l'emballage.

La passiflore est déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes. De plus, la passiflore peut interagir avec certains médicaments. Certains anticoagulants et antidépresseurs ne se mélangent pas à la passiflore. Les effets secondaires rares de la passiflore peuvent également inclure des étourdissements et de la confusion.

Compléments alimentaires en vente libre pour favoriser le sommeil

Les plantes médicinales ne sont pas les seules solutions naturelles pour favoriser le sommeil. De nombreuses personnes ont également intérêt à utiliser des compléments alimentaires en vente libre qui imitent la production chimique du corps pour trouver le repos. Voici deux des compléments les plus courants :

Mélatonine

Votre cerveau produit naturellement de la mélatonine, mais avec toute la lumière qui nous entoure, vous pouvez en produire moins ou avoir moins d'effet. Un supplément de mélatonine peut aider les gens à s'endormir rapidement et même à rester endormi plus longtemps. De plus, la mélatonine est bénéfique pour les travailleurs postés, car il a été démontré qu'elle améliore la qualité du sommeil même pendant la journée.

La mélatonine est généralement considérée comme sûre, bien qu'elle ne soit pas approuvée comme médicament officiel et qu'elle puisse nécessiter une ordonnance dans certains pays. Certaines études montrent qu'elle peut être efficace à court et à long terme. Le dosage est crucial pour utiliser efficacement la mélatonine. 3 à 10 milligrammes suffisent généralement, et une prise supérieure peut provoquer une somnolence diurne.

Acides aminés

La prise de suppléments d'acides aminés peut favoriser le sommeil. Le tryptophane, la L-théanine et le 5-hydroxytryptophane (5-HTP) peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement. Ces acides aminés peuvent être pris sous forme de gélules avant le coucher. En cas d'utilisation de suppléments, vous devez faire attention à l'inconfort abdominal ou à d'autres symptômes inhabituels et cesser leur utilisation s'ils persistent.

Dans l’ensemble, les herbes et les suppléments en vente libre peuvent aider à lutter contre l’insomnie et vous permettre de retrouver un rythme de sommeil normal. Pour en savoir plus sur les solutions naturelles pour le sommeil, lisez la suite sur les somnifères naturels et les aliments pour dormir .