Les meilleures applications de suivi du sommeil
Dormir suffisamment est un aspect important de la santé, et nous en savons désormais plus que jamais sur la science du sommeil. Facteur important dans la perte de poids , la guérison d'une maladie et la gestion du stress, le sommeil est étudié par des chercheurs du monde entier dans le but de découvrir la quantité de sommeil nécessaire, pourquoi les gens n'arrivent pas à dormir et comment maintenir de bonnes habitudes de sommeil.
Grâce à la technologie portable, aux capteurs pour smartphone et aux capteurs intégrés au lit, de nombreuses applications sont disponibles pour vous aider à faire vos propres recherches sur le sommeil. Alors, quelles sont les meilleures applications pour suivre le sommeil ? En voici quelques-unes que nous aimons et un petit aperçu de la façon dont elles suivent vos cycles de sommeil.
Comment les applications suivent votre sommeil
Le sommeil et sa qualité sont difficiles à suivre. La plupart des applications de sommeil mesurent uniquement les moments où vous dormez ou êtes éveillé. Les appareils électroniques portables (comme les montres) et les applications pour smartphone suivent votre sommeil en reconnaissant les mouvements ou les sons pendant la nuit. Si les laboratoires du sommeil surveillent les mouvements, ils mesurent également d'autres fonctions corporelles comme la respiration, les mouvements des yeux et l'activité cérébrale. Certains appareils intègrent des informations sur la fréquence cardiaque pour estimer dans quelle phase de sommeil vous vous trouvez.
Les outils de suivi du sommeil sont efficaces pour vous donner une image globale de vos habitudes de sommeil, par exemple, la quantité de sommeil que vous obtenez en moyenne chaque nuit.
Sommeil paradoxal
Le sommeil paradoxal (REM) représente environ un quart de votre cycle de sommeil. Vous entrez généralement dans le sommeil paradoxal 70 à 90 minutes après vous être endormi, puis vous le parcourez plusieurs fois au cours de la nuit. Le sommeil paradoxal est celui où vous rêvez, et on pense qu'il facilite le processus de stockage des souvenirs, d'apprentissage et d'équilibre de votre humeur.
Suivi du sommeil depuis votre lit
Serta® SleepGPS™ est la technologie sensorielle intégrée à la base réglable Serta® Motion Custom™ II qui suit votre sommeil sans bracelet ni montre. Des capteurs intégrés mesurent la respiration, la fréquence cardiaque et les mouvements pour vous donner des informations fiables sur la qualité de votre sommeil. L'application Sleeptracker, disponible en téléchargement sur iOS et Android, comprend un coach du sommeil offrant des solutions en temps réel pour améliorer votre sommeil, une alarme de cycle de sommeil qui vous réveille en douceur lorsque votre corps est le plus réceptif et un journal de sommeil qui vous donne un enregistrement visuel de vos habitudes de sommeil.
Applications de suivi du sommeil pour la technologie portable
1. Sleep Diary est une application iOS pour iPhone et Apple Watch. Vous pouvez suivre votre temps de sommeil en démarrant et en terminant votre heure de coucher manuellement sur votre montre. Vous pouvez également définir des alertes de réveil et de coucher en fonction de la durée de sommeil souhaitée. La montre est capable de mesurer les données de votre fréquence cardiaque, en plus de suivre les mouvements. Sleep Diary peut fonctionner indépendamment de votre téléphone, mais lorsqu'il se connecte, il envoie des informations à Apple HealthKit. Sleep Diary est téléchargeable gratuitement.
2. Sleep as Android est un outil de suivi du sommeil Android qui peut détecter les conversations pendant le sommeil et les ronflements grâce au microphone de votre Android. Il dispose également d'une alarme intelligente ; il trouve le moment optimal pour vous réveiller en sommeil léger et inclut des moyens pour vous assurer de vous réveiller, comme résoudre des problèmes de mathématiques ou compter des moutons pour mettre fin à l'alarme. Sleep as Android vous fournit des statistiques sur le déficit de sommeil et des notifications à l'heure du coucher, et il s'intègre à Pebble, Android Wear, Google Fit, S Health et Philips Hue.
3. Le nouveau bracelet Alta HR de Fitbit utilise également le suivi de la fréquence cardiaque pour surveiller le sommeil. L'outil de suivi des phases du sommeil vous fournit des graphiques détaillés de vos statistiques de sommeil, y compris la durée du sommeil dans chaque zone. L'application vous recommandera également un programme de sommeil personnalisé et vous aidera à comprendre comment vos tendances de sommeil se comparent à celles des autres personnes du même âge et du même sexe, en fonction de la base de données des dormeurs de Fitbit.
Une fois que vous disposez de toutes les données sur le sommeil dont vous avez besoin, utilisez-les à bon escient et commencez à améliorer vos habitudes de sommeil. Découvrez les 10 meilleurs conseils de Serta pour vous endormir rapidement pour commencer.