Quatre secrets pour mieux dormir

Parfois, ce sont les petites différences qui comptent le plus. Que vous soyez débutant ou expert en sommeil, de petites modifications de votre routine nocturne peuvent améliorer le sommeil, même le plus agréable. Si vous cherchez des conseils pour mieux dormir, des astuces ou des changements à apporter pour améliorer vos nuits, ne cherchez pas plus loin. Cette semaine de sensibilisation au sommeil, nous vous présentons quatre ajustements simples qui peuvent améliorer votre façon de vous reposer et de vous réveiller.

1. Créez une routine

Commencez vos journées et vos nuits du bon pied avec une routine de sommeil cohérente. Que vous vous demandiez comment mieux dormir en voyage ou que vous appreniez à améliorer votre repos à la maison, une routine saine peut réguler votre corps, peu importe où vous êtes ou à quoi ressemble la vie. Régulez votre cycle veille-sommeil et équilibrez votre rythme circadien en :

• Respectez un horaire — Réveillez-vous, endormez-vous et pratiquez la pleine conscience à la même heure chaque jour. De cette façon, votre corps peut s'adapter à votre emploi du temps, vous vous réveillez plus vite et vous vous endormez plus vite quand le moment est venu.
• Créez une ambiance propice au sommeil — Créez un environnement propice au sommeil en limitant votre utilisation des écrans et des appareils électroniques au moins 90 minutes avant le coucher. Éteignez toutes les lumières vives et optez plutôt pour une lampe tamisée ou une bougie. Effectuez une activité peu énergisante, comme résoudre un puzzle ou lire un livre, et enfin, assurez-vous qu'il s'agit d'une activité apaisante que vous pouvez attendre avec impatience chaque soir.
• Incorporez les soins de la peau — Lavez votre visage, appliquez une lotion ou utilisez un sérum de nuit réhydratant qui revitalise votre peau pour que vous puissiez vous réveiller en vous sentant rafraîchi.
• Pratiquez la méditation — Le stress contribue à perturber le sommeil, alors faites de votre mieux pour calmer votre esprit avant de vous reposer. Dans les instants précédant votre endormissement, inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche jusqu’à ce que vous sentiez votre corps se détendre. Le matin, prenez le temps de respirer profondément avant de vous lever ou de prendre votre téléphone.

En créant une routine que vous pouvez exécuter facilement et régulièrement, votre corps apprendra à faire la différence entre l'état d'éveil et le repos. Cela peut vous aider à vous sentir éveillé lorsque vous en avez besoin et somnolent lorsque le moment est venu, afin que vous puissiez atteindre vos objectifs tout au long de la journée et dormir paisiblement la nuit.

2. Dormez sainement

Rien n'est plus agréable que la sensation de draps fraîchement lavés, et ce pour une bonne raison ! Lorsque nous effectuons des activités qui nous aident à dormir, comme dormir dans un environnement propre, notre cerveau réagit positivement et la qualité de notre sommeil s'améliore. C'est ce qu'on appelle l'hygiène du sommeil. Pour améliorer durablement l'espace dans lequel vous dormez grâce à une bonne hygiène du sommeil :

• Rafraîchissez -le en achetant de nouveaux draps. Ensuite, lavez-les avec votre lessive parfumée ou assouplissant préféré.
• Investissez dans un purificateur d’air pour débarrasser votre chambre de tous les allergènes inconnus.
• Allumez une bougie avec un parfum « propre », comme du coton, du lin ou du cèdre.
• Baissez le thermostat – à une température comprise entre 60 et 67 degrés Fahrenheit – la température idéale pour dormir.

Avec de l’air pur, des températures fraîches et la chaleur des draps fraîchement séchés autour de vous, la qualité de votre sommeil ne peut que s’améliorer.

3. Dites « au revoir » aux distractions

Votre chambre à coucher doit être exclusivement consacrée au sommeil. Il est donc temps d’éliminer toutes les autres distractions. Commencez par retirer tous les écrans, y compris votre télévision, de la pièce. Ensuite, couvrez toutes les lumières, comme les chiffres LED de votre réveil, afin qu’elles ne perturbent pas votre cycle de sommeil. Enfin, remplacez les sons d’alarme bruyants par des sons qui vous réveillent en douceur. En vous entourant d’une pièce sans distractions, vous pouvez aider votre corps à associer votre espace au sommeil, ce qui vous permet de vous endormir et de rester endormi plus rapidement.

4. Laissez le stress à la porte

Le stress est l’un des principaux obstacles au sommeil. Pour éviter que le stress ne vous rejoigne sous les draps, intégrez des moyens de le soulager avant de vous coucher. Tenez un journal de votre journée, en soulignant les points positifs, négatifs et les moyens d’améliorer les jours à venir. Détendez-vous en pratiquant votre passe-temps favori au moins 90 minutes avant de vous coucher, en méditant, en faisant de l’exercice ou en regardant votre émission préférée. Enfin, prenez une douche à vapeur et hydratez-vous ensuite pour éliminer tout stress restant. En séparant le stress de votre nuit, vous pouvez vous attendre à un sommeil paisible.

Améliorez votre sommeil chaque nuit avec Serta

Si vous vous demandez comment réduire le stress et améliorer votre sommeil, comment régler votre horaire de sommeil ou simplement comment mieux dormir, vous n'êtes pas le seul à vous poser ces questions. Mais une utilisation constante d'activités utiles est toujours la réponse. Quatre petits changements peuvent avoir un impact énorme sur votre sommeil. En créant une routine, en dormant proprement, en éliminant les distractions et en réduisant le stress, vous pouvez dormir paisiblement en sachant que vous serez reposé pour la journée à venir. Et le meilleur dans nos conseils de sommeil ? Serta vous aide à les accomplir tous. De la collection iComfort confortable et offrant un bon soutien aux matelas Perfect Sleeper , chez Serta, les produits sont conçus pour un confort optimal. Avec Serta, vous pouvez dormir tranquille en sachant que vous avez déjà fait le meilleur pas vers un meilleur sommeil, cette semaine de sensibilisation au sommeil et toutes les semaines suivantes.