Quel est le meilleur oreiller pour les dormeurs sur le ventre ?
Tout le monde a une position de sommeil préférée qui l’aide à s’endormir, et pour certaines personnes, la seule façon d’être à l’aise est de dormir sur le ventre. Cependant, la plupart des positions de sommeil présentent des inconvénients en matière de soutien du corps, et les personnes qui dorment sur le ventre sont celles qui risquent le plus de souffrir de problèmes de dos. Même si vous vous endormez facilement, votre corps a toujours besoin d’un soutien, d’une élévation et d’un alignement appropriés tout au long de la nuit. Une façon d’aider votre corps à obtenir ce soutien est de dormir avec le bon oreiller.
Douleurs courantes chez les personnes qui dorment sur le ventre
Alors, comment le fait de dormir sur le ventre affecte-t-il votre sommeil et votre santé ? Examinons quelques-uns des effets secondaires les plus courants de la position du dormeur sur le ventre.
1. Maux de dos
Si vous dormez sur le ventre, votre colonne vertébrale peut se désaligner ou être trop sollicitée. Cela se produit parce que la gravité tire sur le poids de la poitrine et du ventre, ce qui ajoute de la pression et crée une forme d'arc dans la colonne vertébrale. Les maux de dos peuvent également provenir d'un manque de soutien pelvien, ce qui désaligne également la colonne vertébrale.
Étant donné la position centrale de votre colonne vertébrale dans le corps, au sens propre comme au sens figuré, un dos mal placé ou trop sollicité a un effet domino et peut créer d'autres douleurs dans le corps. De plus, la colonne vertébrale est également connectée aux nerfs du corps, qui peuvent également être affectés par les maux de dos. La colonne vertébrale doit plutôt être soutenue pour pouvoir rester alignée dans la position neutre.
2. Douleur à l'épaule
Les personnes qui dorment sur le ventre sont également plus sujettes aux douleurs aux épaules. Lorsque le milieu de votre corps s'enfonce plus profondément dans le matelas, vos épaules supportent davantage de poids et de tension, ce qui entraîne souvent des douleurs aux épaules. Parfois, pour compenser, les personnes qui dorment sur le ventre placent leurs bras sous leur oreiller, mais cela peut également provoquer des raideurs et des courbatures.
3. Douleurs au cou
Le cou subit beaucoup de pression, comme les épaules, peut-être même plus. Lorsque vous dormez sur le ventre, vous forcez votre tête à se pencher sur le côté, ce qui crée souvent des tensions, des tensions et une pression sur le cou. Une telle tension sur le cou peut également perturber l'alignement de votre colonne vertébrale et même les points de pression. Si les personnes qui dorment sur le ventre ressentent de la douleur lorsqu'elles bougent la tête d'un côté à l'autre au réveil, c'est le signe que le cou n'est pas suffisamment soutenu et aligné.
4. Douleurs liées à la grossesse
La plupart des femmes qui ont un ventre rond ne pourront pas dormir sur le ventre de toute façon. Mais même en début de grossesse, avant que le ventre ne soit vraiment visible, le poids supplémentaire peut encore aggraver votre inconfort et votre désalignement de la colonne vertébrale. La grossesse peut être inconfortable en soi, donc dormir sur le ventre peut ajouter plus de stress inutile à votre dos sans literie de soutien.
Que devez-vous prendre en compte lors de l’achat d’un oreiller ?
Certes, dormir sur le ventre présente des inconvénients, mais vous n'êtes pas obligé de renoncer à votre façon de dormir la plus confortable pour le moment. Les personnes qui dorment sur le ventre constituent le groupe le plus petit par rapport aux personnes qui dorment sur le côté ou sur le dos, mais dormir sur le ventre peut aider à lutter contre certains problèmes, comme le ronflement. Au lieu de réentraîner votre corps à dormir d'une manière différente, examinez ces facteurs liés aux oreillers qui préviennent les tensions et les désalignements.
- Loft : Le loft d'un oreiller fait référence à sa hauteur. Un oreiller plus haut fera pencher la tête en arrière bien plus que nécessaire pour une personne qui dort sur le ventre, donc les personnes qui dorment sur le ventre devraient opter pour un oreiller à loft bas. Les oreillers peuvent avoir un loft bas, moyen ou élevé, mais un loft bas est généralement de 3 pouces ou moins. Parfois, un loft moyen fonctionne aussi, mais cela dépend de la taille de la tête et du confort de chaque individu. Le plus important est de minimiser l'angle de la tête afin que le cou ne soit pas tendu.
- Forme : Selon la qualité de fabrication du matériau, l'oreiller peut rapidement perdre sa forme et sa structure. Ce n'est pas idéal pour les personnes qui dorment sur le ventre, alors n'optez pas pour l'option la moins chère que vous puissiez trouver : vous en paierez généralement le prix avec un oreiller dégonflé. Le latex conserve généralement sa forme, et la mousse à mémoire de forme devrait reprendre sa forme d'origine malgré son adaptation au corps pendant la nuit.
- Respirabilité : Étant donné que les personnes qui dorment sur le ventre ont le visage dans l'oreiller la majeure partie de la nuit, le matériau respirant vous permet de dormir sur le ventre et d'éviter de ronfler sans vous sentir étouffé.
- Fermeté : La fermeté d'un oreiller peut affecter à la fois votre confort et votre soutien. En fonction de votre poids corporel et de ce qui vous convient le mieux, les niveaux de fermeté varient de doux, moyen et ferme. Les personnes qui dorment sur le ventre optent généralement pour une fermeté douce ou moyenne. L'essentiel est de trouver un matériau qui épouse les contours de votre tête et maintient votre cou aligné avec la colonne vertébrale sans sacrifier le soutien.
- Soulagement de la pression : recherchez un matériau qui aide à soulager la pression exercée sur le cou et les épaules. Les oreillers qui font cela bercent et absorbent le poids de la tête. La mousse à mémoire de forme et le latex font tous deux particulièrement bien cela.
Quel oreiller les personnes qui dorment sur le ventre devraient-elles utiliser ?
Oreiller en mousse à mémoire de forme
Les oreillers en mousse à mémoire de forme sont très populaires, en particulier chez les dormeurs sur le ventre. Non seulement ils sont moelleux et doux, mais ils offrent également une fermeté de soutien. Cet oreiller épouse parfaitement les contours de la tête grâce à la chaleur et à la pression du corps, ce qui permet de bien bercer la tête. La mousse à mémoire de forme permet également un affaissement décent, ce qui signifie que votre tête et votre cou auront plus de facilité à aligner la colonne vertébrale.
Oreillers en latex
Les oreillers en latex sont également appréciés par les personnes qui dorment sur le ventre en raison de leur respirabilité et de leur contour de niveau moyen. Le latex est également particulièrement efficace pour soulager la pression. Cet oreiller est une option plus ferme, donc si vous préférez une certaine fermeté tout en obtenant une forme de soutien pour votre tête, le latex est une option solide. Ceux-ci retiennent plus de chaleur, alors vérifiez s'il y a des composants de refroidissement dans l'oreiller en latex que vous envisagez.
Oreillers en duvet
Le duvet est le duvet qui recouvre les plumes des oies ou des canards. Il est idéal pour les oreillers en raison de sa douceur et de sa souplesse. Plus doux que les oreillers en plumes classiques, le duvet est idéal pour les personnes qui dorment sur le ventre et qui ont besoin d'un oreiller malléable tout au long de la nuit lorsqu'elles changent de position de sommeil. Vous pouvez généralement ajouter ou retirer du duvet si vous devez également ajuster le volume de l'oreiller. Profitez d'un bon support pour la tête et d'options plus personnalisées avec les oreillers en duvet, mais préparez-vous également à les gonfler souvent.
Oreiller en duvet
Le duvet est similaire au duvet, mais dans ce cas, le rembourrage est un matériau synthétique qui imite le duvet traditionnel. Ce scénario est un peu plus spécifique, mais les personnes qui dorment sur le ventre ont souvent besoin d'un meilleur soutien du bassin, c'est pourquoi elles placent parfois un oreiller sous les hanches pour réaligner la colonne vertébrale. Un oreiller en duvet est une option moins chère qu'un oreiller en duvet, ce qui peut suffire à vous permettre de dépenser suffisamment pour un oreiller pour dormir sur le ventre.
Il est temps de dormir avec un soutien
Si vous dormez sur le ventre toute votre vie, ce n'est pas grave ! Pour protéger votre corps et mieux dormir, investissez dans des produits de sommeil qui vous soutiennent. Les produits Serta sont variés, confortables et, surtout, dotés d'une structure de qualité.