Les meilleures positions de sommeil pour la grossesse
Félicitations ! La grossesse est une période passionnante et vous avez beaucoup de choses à attendre avec impatience. Entre la préparation à l'arrivée d'un nouveau bébé et les changements que subit votre corps, certaines nuits blanches sont inévitables. Cependant, il est préférable de les minimiser dès maintenant, avant que les tétées de minuit ne fassent partie de votre routine habituelle.
Voici les meilleurs conseils de Serta pour passer une bonne nuit de sommeil pendant votre grossesse. Comme toujours, parlez à votre médecin de vos problèmes de santé ou de vos questions spécifiques liées à votre grossesse.
1. Dormez sur le côté.
Les différentes étapes de la grossesse permettent de dormir dans différentes positions. Après trois à cinq mois, en fonction des changements de votre corps, il est recommandé de dormir sur le côté. Même si vous dormez naturellement sur le ventre, cette position ne sera plus confortable !
Au cours de la deuxième moitié de votre grossesse, de nombreux médecins recommandent également d'éviter de dormir sur le dos. En effet, dormir sur le dos peut exercer une pression sur la veine cave et affecter votre circulation.
2. Serrez un oreiller dans vos bras.
Tout au long de votre grossesse, mais surtout au cours du deuxième et du troisième trimestre, utilisez généreusement des oreillers ! Lorsque vous dormez sur le côté, placez un oreiller (ou deux) entre vos genoux pour aligner vos hanches et relâcher la pression sur vos articulations. Un oreiller derrière votre dos vous apportera un soutien supplémentaire et vous rappellera doucement de dormir sur le côté. Essayez différents types d'oreillers, comme les oreillers en mousse à mémoire de forme ou en duvet, pour trouver celui qui vous convient le mieux. Les oreillers de grossesse ou les oreillers pour tout le corps sont également populaires, car vous pouvez les serrer contre vos bras et vos jambes en même temps.
3. Soutenez-vous.
Essayez de vous reposer dans une position plus droite. Nos bases réglables sont idéales pour placer votre tête au-dessus de vos genoux, ce qui soulagera la pression sur votre dos et peut aider à soulager les brûlures d'estomac.
À la fin de votre grossesse, vous pourriez avoir du mal à vous sentir à l’aise, quelle que soit la position que vous essayez. Une option consiste à modifier un peu vos habitudes de sommeil et à opter pour des périodes de repos plus courtes et plus fréquentes. Essayez de dormir dans un grand fauteuil moelleux ou un fauteuil inclinable pendant quelques heures à la fois.
4. Dormez sur le côté du lit le plus proche de la salle de bain.
À un certain stade de votre grossesse, vous vous rendrez compte que vous aurez besoin d'aller aux toilettes assez souvent. Dormez du côté du lit qui nécessite le chemin le plus facile vers la porte de la salle de bains et faites en sorte qu'il soit facile d'y accéder. Utilisez une veilleuse tamisée pour que vos yeux n'aient pas à s'habituer aux ampoules lumineuses de la salle de bains.
5. Faites des siestes.
Si vous avez du mal à trouver le sommeil la nuit, faites des siestes dès que vous le pouvez pendant la journée. Avant de vous coucher, lisez, écrivez dans un journal ou faites une liste de choses à faire pour calmer votre esprit et vous préparer à une bonne nuit de sommeil.
6. Planifiez des moyens de maximiser votre sommeil après l’accouchement.
Une fois que votre bébé est né, vous aurez toujours besoin d'une bonne stratégie de sommeil. Prévoyez de dormir quand votre bébé dort, gardez son lit près du vôtre la nuit pour faciliter les tétées de minuit et permettez à votre partenaire de nourrir le bébé au biberon pendant que vous dormez. Pendant quelques mois après l'accouchement, surtout si vous avez subi une césarienne, vous aurez probablement encore besoin de dormir sur le côté ou sur le dos. Gardez ces oreillers supplémentaires à portée de main pendant un certain temps !
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