SE DÉTENDRE ET SE REPOSER : 8 FAÇONS SIMPLES DE SE PRÉPARER À ALLER AU LIT
La taille, le type et le niveau de confort de votre matelas sont tous essentiels si vous voulez profiter du meilleur sommeil possible. C'est un fait. Mais qu'en est-il de votre routine nocturne ? Ce que vous faites dans les quelques minutes qui précèdent le coucher (idéalement 30 à 45 minutes avant) compte également.
Voici quelques moyens simples de vous détendre et de vous préparer à une bonne nuit de sommeil :
Bois du thé.
La camomille est depuis longtemps un produit de relaxation très apprécié par beaucoup. Mais de nos jours, il existe une multitude d'options parmi lesquelles choisir dans les rayons. Certaines marques, comme Yogi et Traditional Medicinals, proposent même des variétés spécialement conçues pour calmer et soulager.
Déconnecter.
Devinez quoi ? Nous parlons de votre esprit, pas de vos appareils électroniques. Coup de théâtre ! Il s'avère que vous pouvez vous connecter à Netflix ou Hulu, à condition de ne pas regarder quelque chose de trop intense ou de trop stressant. *tousse* Game of Thrones *tousse toux* Vous pouvez également demander à Alexa de vous jouer une musique douce. Ou vous pouvez vous installer confortablement avec un bon livre, comme on dit. Qui que soient ces personnes, elles ont raison. Cela aide.
Prenez un bain chaud.
En plus de vous faire sentir comme une divinité de la Grèce antique, prendre un bain chaud détendra vos muscles et fera monter votre température juste assez pour alerter votre corps et votre esprit du fait qu'il est temps de dormir.
Méditer.
Faites ce que vous voulez pour réfléchir à votre journée, à votre semaine, à votre mois ou à votre année. Prenez un moment pour contempler et guider votre esprit vers un état de calme.
Respirer.
Si la méditation n'est pas vraiment votre truc, vous pouvez essayer quelques exercices de respiration simples. Restez assis et respirez profondément pendant 10 minutes. Si vous pensez qu'il serait plus facile de soulever un semi-remorque à mains nues, vous avez raison. C'est le cas. Mais contrairement au levage d'un camion, la respiration consciente est utile. Concentrez-vous sur votre respiration. Et lorsque votre esprit s'égare, « Pourquoi se garer dans une allée et conduire sur une promenade ? », ramenez-le simplement à l'inspiration et à l'expiration.
Faites une pause mentale.
Fermez les yeux et imaginez que vous êtes dans votre endroit le plus heureux. Est-ce un souvenir de vos dernières vacances ? Ou l'endroit que vous prévoyez de visiter ensuite ? Cela peut être n'importe où et vous pouvez y rester aussi longtemps que vous le souhaitez. C'est-à-dire jusqu'à ce que vous vous endormiez.
Essayez l'aromathérapie.
Les odeurs stimulent constamment différentes parties de notre cerveau. Pour communiquer repos et détente, essayez des odeurs apaisantes comme le bois de santal, la lavande et la rose.
Exercice.
C'est toujours un excellent moyen de soulager le stress. Et après la douche, c'est encore mieux. Mais assurez-vous de faire de l'exercice plusieurs heures avant de vous coucher, sinon vous aurez trop d'énergie pour vous endormir tout de suite.