5 exercices pour mieux dormir
Au fil des années, la science du sommeil a connu des progrès considérables. En fait, le prix Nobel de physiologie ou médecine 2017 a été décerné conjointement à Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash et Michael W. Young pour leurs découvertes liées aux rythmes circadiens . Nous savons que le sommeil est essentiel à notre bien-être général et nous découvrons que l'exercice contribue à un meilleur sommeil.
Comment l’exercice vous aide-t-il à mieux dormir ?
L’exercice physique favorise un meilleur sommeil de diverses manières. Il peut nous aider à nous détendre, à nous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps la nuit. L’exercice produit des endorphines qui peuvent améliorer notre humeur et réduire le stress. De plus, il a été démontré que l’exercice modéré régulier aide à traiter les troubles du sommeil comme l’insomnie, l’apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos.
Des études récentes suggèrent que les bienfaits de l'exercice sur le sommeil ne se font pas nécessairement sentir immédiatement, mais qu'ils sont notables au fil du temps. Plusieurs mesures du sommeil, notamment la qualité et la durée, ont montré une amélioration significative sur une période de 16 semaines avec un exercice régulier.
Les 5 meilleurs exercices pour mieux dormir
1. Marche/jogging. La marche rapide ou le jogging augmentent votre rythme cardiaque et permettent à votre corps de dépenser de l'énergie. Faire du jogging est également un moyen simple et flexible de faire de l'exercice aérobique sans avoir besoin de vous inscrire dans une salle de sport ou d'assister à un cours de fitness à une heure précise.
2. Le yoga. Le yoga et les étirements peuvent vous aider à renforcer votre connexion corps-esprit, à améliorer votre respiration et à gagner en souplesse et en force. Que vous suiviez un cours collectif ou que vous trouviez une séance en ligne, assurez-vous de commencer lentement avec des postures de base avant de passer à des variantes plus avancées. Le yoga Vinyasa est généralement plus aérobique et rapide, tandis que les cours de hatha et de yin vous permettront de ralentir et de vous concentrer sur les étirements.
3. Sauter à la corde. Sauter à la corde est un excellent moyen de faire un entraînement cardiovasculaire en peu de temps . Si votre journée est chargée ou que vous n'avez pas le temps de sortir de chez vous, dix à quinze minutes de corde à sauter feront circuler votre sang.
4. L'haltérophilie. Le renforcement musculaire permet de brûler les graisses et d'équilibrer l'activité cardio. La musculation est importante pour un corps en bonne santé ; elle vous permettra de maintenir votre structure musculaire et votre densité osseuse. La musculation brûle également des calories et vous donne la sensation d'être fatigué, ce qui vous aide à vous endormir le soir.
5. Méditation La méditation peut être aussi simple que de se concentrer sur sa respiration pendant cinq minutes. Il a été démontré que la méditation de pleine conscience réduit le stress et l'insomnie tout en améliorant le sommeil. Si vous n'avez jamais eu l'habitude de détendre votre esprit, il existe d'excellentes applications de méditation qui vous guideront dans des séances courtes et efficaces.
Le meilleur moment pour faire de l'exercice
Le meilleur moment pour faire de l'exercice est celui où vous pouvez vous y consacrer ! Trouvez du temps dans votre emploi du temps quotidien pour votre entraînement et essayez de le maintenir régulier. Faire de l'exercice le matin peut vous aider à vous réveiller, à suivre des entraînements réguliers et à maintenir un cycle veille-sommeil régulier.
Les séances d'entraînement l'après-midi ou le soir sont également bénéfiques . Certains experts du sommeil pensent qu'une réduction de la température corporelle après l'entraînement peut vous aider à vous endormir plus facilement. Et si vous êtes un oiseau de nuit, il n'y a rien de mal à faire de l'exercice le soir.